Nella notte tra sabato 24 e domenica 25 ottobre torna l’ora solare. Alle 3:00 le lancette tornano alle 2:00. Dormiamo un’ora in pi\u00f9, eppure per 4-5 giorni ci sentiamo strani. Non \u00e8 suggestione, \u00e8 biologia.1. Il tuo corpo non ha l’orologio al polsoDentro di te hai un orologio centrale, nel cervello, nel nucleo soprachiasmatico. Va a circa 24 ore e si sincronizza con un solo segnale potente: la luce.Quando spostiamo le lancette, creiamo un mini jet lag domestico. Come dice il prof. Luigi Ferini-Strambi del San Raffaele di Milano, non bisogna drammatizzare, ma il corpo deve ri-allineare sonno, fame, temperatura e umore. Ci mette circa 5 giorni.2. Cosa cambia davveroDa domenica, a Milano il sole tramonter\u00e0 alle 17:20 invece che alle 18:22. Alba alle 6:52 invece che alle 7:51.<\/p>\n
Hai pi\u00f9 luce la mattina, che \u00e8 un bene: la luce del mattino blocca la melatonina e ti sveglia. Ma la sera fa buio prima. Meno luce naturale nel pomeriggio = meno serotonina, pi\u00f9 sonnolenza e irritabilit\u00e0. \u00c8 per questo che molti si sentono pi\u00f9 gi\u00f9, non \u00e8 solo l’autunno.3. Perch\u00e9 lo facciamo ancora? L’ora legale \u00e8 nata per risparmiare energia. Dal 2004 al 2025, secondo Terna, ci ha fatto risparmiare oltre 12 miliardi di kWh. L’ora solare invece \u00e8 l’orario “naturale” del nostro fuso, UTC+1.Nel 2019 l’Europa aveva votato per abolire il doppio cambio, poi tutto si \u00e8 fermato. Quindi per ora resta: ultima domenica di ottobre indietro, ultima di marzo avanti.
\n3 trucchi per non subirlo:
\nLuce subito. Appena sveglio, 15 minuti di luce vera fuori, non dietro la finestra.
\nPasti regolari. Il tuo orologio intestinale aiuta quello del cervello a resettarsi.Niente recupero selvaggio.
\nNon andare a letto un’ora prima di botto domenica. Sposta di 20 minuti al giorno da venerd\u00ec.<\/p>\n
In fondo, il cambio dell’ora ci ricorda una cosa semplice: non comandiamo noi il tempo, \u00e8 il sole che comanda noi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nella notte tra sabato 24 e domenica 25 ottobre torna l’ora solare. Alle 3:00 le lancette tornano alle 2:00. Dormiamo un’ora in pi\u00f9, eppure per 4-5 giorni ci sentiamo strani. Non \u00e8 suggestione, \u00e8 biologia.1. Il tuo corpo non ha l’orologio al polsoDentro di te hai un orologio centrale, nel cervello, nel nucleo soprachiasmatico. Va a circa 24 ore e si sincronizza con un solo segnale potente: la luce.Quando spostiamo le lancette, creiamo un mini jet lag domestico. Come dice il prof. Luigi Ferini-Strambi del San Raffaele di Milano, non bisogna drammatizzare, ma il corpo deve ri-allineare sonno, fame, temperatura e umore. Ci mette circa 5 giorni.2. Cosa cambia davveroDa domenica, a Milano il sole tramonter\u00e0 alle 17:20 invece che alle 18:22. Alba alle 6:52 invece che alle 7:51. Hai pi\u00f9 luce la mattina, che \u00e8 un bene: la luce del mattino blocca la melatonina e ti sveglia. Ma la sera fa buio prima. Meno luce naturale nel pomeriggio = meno serotonina, pi\u00f9 sonnolenza e irritabilit\u00e0. \u00c8 per questo che molti si sentono pi\u00f9 gi\u00f9, non \u00e8 solo l’autunno.3. Perch\u00e9 lo facciamo ancora? L’ora legale \u00e8 nata per risparmiare energia. Dal 2004 al 2025, secondo Terna, ci ha fatto risparmiare oltre 12 miliardi di kWh. L’ora solare invece \u00e8 l’orario “naturale” del nostro fuso, UTC+1.Nel 2019 l’Europa aveva votato per abolire il doppio cambio, poi tutto si \u00e8 fermato. Quindi per ora resta: ultima domenica di ottobre indietro, ultima di marzo avanti. 3 trucchi per non subirlo: Luce subito. Appena sveglio, 15 minuti di luce vera fuori, non dietro la finestra. Pasti regolari. Il tuo orologio intestinale aiuta quello del cervello a resettarsi.Niente recupero selvaggio. Non andare a letto un’ora prima di botto domenica. Sposta di 20 minuti al giorno da venerd\u00ec. In fondo, il cambio dell’ora ci ricorda una cosa semplice: non comandiamo noi il tempo, \u00e8 il sole che comanda noi.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7902,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"class_list":["post-7901","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-go-tv"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.go-tv.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7901","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.go-tv.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.go-tv.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.go-tv.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.go-tv.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7901"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.go-tv.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7901\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7903,"href":"https:\/\/www.go-tv.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7901\/revisions\/7903"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.go-tv.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7902"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.go-tv.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7901"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.go-tv.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7901"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.go-tv.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7901"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}